Fejfájás? Rossz alvás? Állandó belső feszültség?
Lehet, hogy nem csak a stressz, hanem a folyamatos digitális túlterhelés is szerepet játszik benne.
Nem kell lemondanod a technológiáról. Abban segítek, hogy újra te irányítsd a digitális eszközeidet – és ne azok irányítsanak téged.
Nem kell pontosan tudnod, mi a baj. Elég, ha érzed, hogy így már túl sok.
Melyik mondatban ismersz magadra?
A digitális túlterhelés gyakran észrevétlenül épül fel. Először csak egy kis fáradtság, egy újabb fejfájás vagy egy nyugtalan éjszaka jelenik meg.
Gyakran fáj a fejed
A nap végére úgy érzed, mintha túl sok minden zsúfolódott volna a fejedbe.
Fáradt és száraz a szemed
Ég, szúr, könnyezik, vagy egyre nehezebben tudsz a képernyőre fókuszálni.
Nem tudod letenni a telefonodat
Csak néhány percre veszed elő, aztán észre sem veszed, hogy eltelt egy óra.
Hajnalban is még görgetsz
Fáradt vagy, mégsem tudsz megállni. A tested aludna, de az agyad tovább pörög.
Nem tud kikapcsolni az agyad
Feladatok, hírek, videók, üzenetek és gondolatok keringenek benned folyamatosan.
Állandóan feszült vagy
Egy újabb értesítés vagy félbeszakítás is könnyen kibillent a nyugalmadból.
Nehezen koncentrálsz
Belevágsz valamibe, majd rövid időn belül már teljesen mással foglalkozol.
Ott vagy, mégsem vagy jelen
A családoddal vagy, de a figyelmed újra és újra visszatér a telefonodhoz.
Nem feltétlenül a telefon a probléma.
Hanem az, hogy az idegrendszered szinte egyetlen nyugodt percet sem kap.
Így épül fel a digitális túlterhelés
Nem feltétlenül egyetlen nagy esemény merít ki, hanem a naponta ismétlődő apró megszakítások.
Folyamatos ingerek
Üzenetek, hírek, videók és értesítések.
Megszakított figyelem
Az elméd újra és újra feladatot vált.
Belső feszültség
Egyre nehezebbé válik a valódi kikapcsolódás.
Kimerültség
Alvási, figyelmi és közérzeti problémák jelenhetnek meg.
Nem kell eltűnnöd a digitális világból.
A cél nem az, hogy soha többé ne használj telefont vagy számítógépet.
A cél az, hogy ismét te dönts arról, mikor, mire és mennyi ideig használod a digitális eszközeidet.
Nyugodtabb esték Kevesebb belső feszültség lefekvés előtt.
Tisztább figyelem Könnyebben jelen tudsz lenni abban, amit csinálsz.
Több valódi pihenés A kikapcsolódás nem csak újabb képernyőidőt jelent.
Jobb egyensúly Több figyelem jut önmagadra és a családodra.
Digitális túlterhelés
- Állandó telefonellenőrzés
- Nyugtalan esték
- Széteső figyelem
- Fáradt szem és fejfájás
- Folyamatos belső pörgés
Digitális nyugalom
- Tudatosabb eszközhasználat
- Nyugodtabb esti rutin
- Jobb összpontosítás
- Több valódi szünet
- Nagyobb belső egyensúly
Mi történik az első beszélgetésen?
Egy nyugodt, körülbelül 30 perces ismerkedő beszélgetés. Nem vizsga, nem diagnózis, és nem kötelez további alkalmakra.
Elmondod, mi nehéz most
Nem kell pontosan megfogalmaznod. Onnan indulunk, ahol éppen tartasz.
Együtt átlátjuk a helyzetet
Megnézzük, hol terhel túl a digitális világ, és min tudsz először könnyíteni.
Kapsz egy megvalósítható első lépést
Nem általános tiltást, hanem a saját élethelyzetedhez illő irányt.
Gyakori kérdések
Kell valamire felkészülnöm?
Nem. Elég, ha röviden elmondod, mit tapasztalsz, és min szeretnél változtatni.
Mi van, ha nem tudom pontosan, mi a problémám?
Ez teljesen rendben van. A beszélgetés egyik célja éppen az, hogy tisztábban lásd a helyzetedet.
Online is lehet beszélgetni?
Igen. Az időpontfoglalás után egyeztetjük a számodra kényelmes formát.
Kötelező folytatnom az első alkalom után?
Nem. Az első beszélgetés ingyenes és semmilyen további kötelezettséggel nem jár.
Orvosi vagy pszichológiai segítséget nyújtasz?
Nem. A szolgáltatás coaching szemléletű támogatás, és nem helyettesíti az orvosi vagy pszichológiai ellátást.
Nem kell egyedül kitalálnod, hogyan változtass.
Nem kell felkészülnöd, és nem kell tökéletesen megfogalmaznod a problémádat. Elmondhatod, mi nehéz most, én pedig segítek átlátni, hol érdemes elkezdeni a változtatást.
Írj néhány mondatot – kötelezettség nélkül.
A válaszom közvetlenül az e-mail-címedre érkezik.
Fontos: A szolgáltatás nem minősül egészségügyi, pszichológiai vagy orvosi ellátásnak, és nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot vagy kezelést. Tartós, erősödő vagy ismeretlen eredetű panaszok esetén fordulj megfelelő egészségügyi szakemberhez.
Az első beszélgetés ingyenes.
Nem kell azonnal hosszú folyamat mellett elköteleződnöd. Először megnézzük, miben vagy most, milyen változást szeretnél, és tudok-e számodra valódi segítséget nyújtani.
Ne várd meg, amíg a kimerültség átveszi az irányítást.
Tegyél ma egy kis lépést egy nyugodtabb, tudatosabb és kiegyensúlyozottabb élet felé.
Megteszem az első lépést →